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壓力大到快喘不過氣?7招速除焦慮感





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【KingNet國家網路醫藥 /台北報導】對於生活大小事常感到很不安、不斷地焦慮、或心情煩躁,這時候你需要好好放鬆片刻,下列說明的7招,可以讓你舒緩焦慮感,適當的排解內心的不安。



1.來杯花草茶



先來杯洋甘菊茶吧!洋甘菊的天然芳香氣味,能幫助鎮定情緒。另外綠茶的茶胺酸(L-theanine),可促進穩定心跳和血壓。檸檬香蜂草(Lemon balm)或是薰衣草的天然芳香氣味,也有助於舒緩情緒等的效果。



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2.運動



運動會刺激腦內啡分泌,促進心情愉悅,有效紓緩焦慮的情緒。所以焦慮時出去散步或做緩和的運動,都是非常有幫助的。



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3.運用4/7/8呼吸法



先深深吐一口氣,將肺部所有的空氣都排空,再用鼻子吸氣(到數4秒),再屏住呼吸時到數7秒,最後從吐氣(到數8秒),依自身的情況適當的調整次數即可。





4.補充體力



飢餓時總是更容易感到焦慮或易怒,最簡單的解決方式就是吃點東西補充體力,建議選擇堅果、無糖的黑巧克力。另外早餐可以加入雞蛋,富含蛋白質,又提供飽足感,更加活力滿滿,掃除焦慮感。








5.泡澡或泡腳



泡澡或泡腳可以提升新陳代謝,並且協助僵硬的肌肉更加放鬆,同時也能舒緩焦慮的心情!








6.戶外活動



當心情低落時,不妨到公園走走,吸收花草樹木的芬多精,也能幫助放鬆、舒緩情緒。








7.靜坐或冥想



忙碌又繁雜的工作,往往使你無法靜心思考,趁著下班後靜坐或冥想,短暫放空思緒,調整心態,更能有效緩解焦慮、緊張。

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